Als Anfänger sollte man die Bizeps Übungen natürlich nicht gleich mit großen Gewichten machen, sondern kann auch mit Theraband oder einem straffen Gummi anfangen. Auf das eine Ende stellt man sich einfach drauf und das andere Ende nimmt man in die Faust in der Art, dass die Handfläche nach vorn zeigt. Anschließend versucht man, den Widerstand des Bandes zu überwinden und den Arm nach vorn zu beugen.

Auch Hanteln muss man sich für seine ganz persönlichen Bizeps Übungen nicht unbedingt kaufen. Dazu lassen sich Einkaufsbeutel aus Stoff mit Milchpackungen oder Kartoffeln füllen. Auch damit kann man die meisten Bizeps Übungen im Stehen zum Nulltarif durchführen. Wer sich parallel dazu auch im Sitzen betätigen möchte, kann als Alternative zur klassischen Hantel die 5 Liter fassenden Wasserflaschen mit breitem Handgriff nutzen. Sie können mit steigendem Trainingserfolg immer weiter befüllt werden, so dass man bei einer vollen Befüllung den Effekt einer fünf Kilogramm schweren Hantel hat. Als Richtschnur gilt: Ein Liter Leitungswasser wiegt etwa ein Kilogramm.

Wenn man als effektive Bizeps Übungen den Scott Curl stehend ausüben möchte, finden sich im Haushalt auch geeignete Mittel. Man nehme einen stabilen Holzbesenstiel, lege ihn über eine Tischecke und hänge an beiden Seiten mit Gewichten der eigenen Wahl gefüllte Einkaufsbeutel an. Hier hat man noch Effekt, der das Training interessanter gestaltet, dass man immer auf die Balance achten muss, weil sonst die Henkel der Beutel auf dem Besenstiel verrutschen würden.

Auch im Schwimmbad kann man Bizeps Übungen machen, sofern das Becken über eine umlaufende metallene Haltestange verfügt. Man stellt die Füße auf den umlaufenden Absatz, der sich in den meisten Schwimmbecken in etwa 1,50 Metern Tiefe befindet. Dann greift man die Stange von unten her und zieht den Körper gegen den Widerstand des Wassers in Richtung Beckenrand. Diese Übung ist auch für den Anfänger geeignet.

Sogar der volle Getränkekasten kann einen bei den Bizeps Übungen unterstützen. Einfach einen stabilen Besenstiel durch die Grifflöcher stecken, ihn von unten greifen und auf und nieder bewegen. Wer den dadurch erzielbaren Trainingseffekt noch steigern möchte, sollte das Gewicht in halber Beugestellung für einige Sekunden stabil halten. Beachten sollte man bei den Bizeps Übungen auf jeden Fall, dass man keine größeren Gewichte ohne ausreichendes vorheriges Aufwärmen stemmen sollte, weil es sonst zu Muskelfaserrissen kommen kann.